県央エリア　ｙｙわーるど

一日3回の食事を作るのって、正直大変ですよね…💦
起きれない朝や、仕事や育児で疲れている時に、栄養のある食事を、手早く簡単に摂るのって手抜きしているように思われるんじゃないかと、日々苦戦している方も多いのではないでしょうか…？



実は、このブログを書いている自身も、その一人であります。。😅笑




お肉をカットするのが面倒…。
お魚を調理した後の片付け、簡単にできれば良いのにな…。
などなど…。





そんな時は『ツナフレーク缶』を使ってみませんか😁❓




パキッ❗️と缶のフタを開けたら、下処理の必要が無く、そのままですぐに食べれて、尚且つ美味しい✨
手軽に栄養が摂れて、良質なタンパク質の宝庫なのです😃









今回は、県央エリアのメンバーにアンケートをとり、『ツナフレーク缶』を使った、おすすめのレシピを、簡単なものから手の凝ったものまで、数品ご紹介させていただきます✨

🐟ツナチーズトースト🐟


ツナ缶とマヨネーズを混ぜて食パンに乗せチーズをかけて、トーストします🍞
写真はミニトマトと和えてトーストしましたが、ブロッコリーやアボカドなど、お好きなお野菜と合わせて下さい✨

ツナとチーズだけでも、格別に美味しい❣️

🐟ほうれん草と人参とツナの和え物🐟



ほうれん草と人参は茹でて水分を切り、ツナ缶・白だし・炒りごまと和える。
白だしはしょう油で代用OKです🙆‍♀️

🐟豆腐とツナの団子揚げ🐟


ボウルに水切りした木綿豆腐・みじん切りした椎茸と長ネギ・ツナ缶・卵・小麦粉・白だしを混ぜ合わせる。
団子状に丸めて、油で揚げる。


豆腐とツナの風味が後引く一品。
揚げ物だけど、とてもあっさりとしていて、次から次へと手が出てしまいます😊


濃い目の調味料で味をつければ、お酒が進むこと間違いなしです😉✨

🐟ツナじゃが煮🐟



ツナ缶とじゃがいもと一緒に白だしや便利つゆで煮ます。
ツナから魚のだしが出て、少しの白だし（便利つゆ）でも味が整いました。


今回は玉ねぎと椎茸を入れましたが、自分流にアレンジしてくださいね❣️

🐟ピーマンツナ詰め🐟


レンジでチンしたミックスベジタブル・ツナ缶・パン粉・マヨネーズを合わせる。
種を取り除いたピーマンに具を詰めて、チーズを乗せてオーブンまたはトースターで焼く。


ピーマンを小さめにカットして具を詰めれば、お弁当のおかずにピッタリ👌

🐟ツナのクリームパスタ🐟究極のズボラ編



オリーブ油でにんにくを熱し、玉ねぎ・エリンギを炒める。
そこに水と牛乳（豆乳）を入れ沸騰したらパスタを投入。
パスタが茹で上がる前にツナ缶・コンソメ・加熱用チーズを入れ（＋冷凍ほうれん草など）更に煮込む。


かなり邪道なレシピと言えますが…、本当に時間がなく、疲れている時の、私流クリームパスタ…。
パスタの力でトロミをつける、手抜き中の手抜きですが、子どもには大人気だったりもします😅

🐟米粉のカレー蒸しパン🐟



米粉・片栗粉・ベーキングパウダー・砂糖・塩・カレー粉・牛乳（豆乳）・油・ツナ缶・ミックスベジタブルを入れて混ぜ合わせる。
蒸気の上がった蒸し器で15分蒸す。



米粉のもっちり感とカレー味で野菜が入っている、栄養満点な腹持ちの良いおかず蒸しパンです🎵

県央エリアでアンケートを取っただけでも　この品数なので、まだまだレパートリーが出てきそう😃



『ツナフレーク缶』を開発し、風味を活かした・美味しい食べ方を一番知っている、メーカーのいなば食品（株）からもレシピを教えていただく予定です✨


あなたにとって、
とっておきなレシピが見つかるかも❤️



これからも、ブログ内で随時載せていきます🍀